Czym kierować się przy wyborze butów do biegania?
Wybór odpowiednich butów do biegania może wydawać się prostym zadaniem. Zagłębiając się jednak w rynek, na którym jest wiele różnych modeli, wybór może okazać się znacznie trudniejszy, niż początkowo nam się wydawało. Należy jednak bardzo poważnie podejście do tego zadania – bez dobrych butów, bieganie może okazać się bardzo bolesne, a nawet niebezpieczne dla zdrowia. By wybrać odpowiednie buty, należy przeanalizować kilka czynników:
1. Nawierzchnia, po której będziesz biegać
Powierzchnia, na której planujemy biegać, ma bardzo duże znaczenie. Aktualnie kupić możemy buty dostosowane na każdą nawierzchnię – asfalt, górskie ścieżki czy leśne dróżki. Jeśli planujesz biegać po utwardzonych drogach w mieście, skup się na tradycyjnych butach, które mają bieżnik dostosowany do asfaltu. Jeśli zaś planujesz biegać po lasach i innych dzikich terenach, postaw na specjalne buty do biegania w terenie. Mają one inny bieżnik oraz wzmocnioną cholewkę. Do tego siateczka, z których są wykonane, jest wytrzymalsza, a czubek buta zabezpieczony.
Dla osób, które preferują urozmaicone treningi, istnieje także inna opcja – buty uniwersalne, które będą dobre zarówno podczas biegania na asfalcie, jak i na mniej utwardzonych powierzchniach.
Gazetki promocyjne - aktualne oferty
2. Odpowiedni rozmiar
Kupując buty do biegania, musisz pamiętać, że powinny być one delikatnie większe niż buty, które nosisz na co dzień. Najlepiej, gdyby stopa miała od 0,5 do 1 cm luzu. Spowodowane jest to tym, że biegając, stopa rozpłaszcza się, a czasami delikatnie puchnie. Mając buty, które nie mają luźnej przestrzeni, bardzo łatwo doprowadzić do uszkodzenia płytki paznokciowej.
Należy jednak uważać, by nie kupić butów, które są zbyt luźne. Za duże obuwie może przyczynić się do bolesnych obtarć nogi i dyskomfortu podczas ćwiczenia.
Czy można znaleźć tanie dobre buty w sieciówkach?
Osoby zaczynające przygodę z biegami boją się, że kupując buty sportowe, będą musiały przeznaczyć na to dużo pieniędzy. Obecnie jednak dobrej jakości buty możemy dostać już w naprawdę atrakcyjnych cenach. Często bowiem zdarza się, że duże sieci handlowe sprzedają wysokiej jakości markowe obuwie w atrakcyjnych cenach. Często bowiem sieci handlowe takie jak Lidl czy Biedronka dodają do swojej oferty sportowe buty, które mogą być idealne do biegania. Warto więc analizować gazetki tych sklepów w poszukiwaniu okazji.
Można także wybrać się do sklepów, które specjalizują się w sprzedaży butów. Wizyta w takich sklepach może być bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie są pewne, jakie buty warto kupić. Można się wtedy zapytać sprzedawcy, który doradzi nam, jakie buty będą dla nas odpowiednie.
Tanie buty do biegania – jak wybrać te, które nie spowodują u nas kontuzji
Biegacze często narażeni są na różnego rodzaju kontuzje. Zaczynając od otarć, a kończąc na bardziej poważnych kontuzjach mięśniowych. Nie jesteśmy jednak zdani na szczęście w unikaniu kontuzji. Bardzo istotną rolę będą pełnić tutaj także buty.
Jak uniknąć otarć od butów?
Biegacze najczęściej walczyć muszą z otarciami, odciskami, a czasami także schodzącymi paznokciami. Kontuzje tego rodzaju nie są bardzo niebezpieczne, ale mogą być bardzo niekomfortowe zarówno podczas treningu, jak i codziennego życia. Najczęstszym powodem takich bolesnych ran są niewłaściwie dobrane buty sportowe. Podstawowym aspektem doboru butów jest dobranie rozmiaru. Tak jak wcześniej zostało to wspomniane, buty powinny być delikatnie większe niż buty do chodzenia. Jeśli zdecydujemy się na buty bardziej dopasowane do stopy, może okazać się, że po jakimś czasie będziemy mieć obtarte pięty lub paznokcie staną się czarne.
Warto zaznaczyć, że rozmiar buta nie jest najlepszym wskaźnikiem doboru butów. Znacznie lepszym rozwiązaniem będzie analiza długości wkładki, która najczęściej przedstawiana jest w centymetrach. Pozwoli uniknąć to pomyłek i złego wyboru, który spowodowany jest tym, że buty z różnych firm mogą mieć delikatnie inną rozmiarówkę. Tak więc buty do biegania Nike mające identyczny rozmiar, jak buty do biegania ASICS, mogą w rzeczywistości być większe lub mniejsze.
Jak dobrać buty, by uniknąć skręceń?
Kolejnymi częstymi urazami, które spotykają biegaczy, są różnego rodzaju urazy kolan i stawu skokowego. Kontuzje tego typu podzielić można na dwa rodzaje – te poważne, które są wynikiem długotrwałych zaniedbań, ale także mniej poważne wynikające z rozkojarzenia czy złych butów.
Chcąc uniknąć tego rodzaju urazów, należy analizować interesujące nas obuwie ze względu na dwa aspekty – konstrukcje cholewki i odpowiednią podeszwę. Buty przeznaczone do biegania powinny delikatnie usztywniać pięty i wspierać je podczas biegu. Taka konstrukcja pozwoli zmniejszyć ryzyko kontuzji. Warto wybrać buty treningowe, które posiadają elementy stabilizujące stopy. Buty takie dostać można w markowych sklepach, ale także niekiedy w dużych sklepach handlowych, na przykład w Kauflandzie. Drugi aspekt, podeszwa, powinien być dobrany zależnie od terenu, na którym będziemy biegać. O tym, jak dobrać podeszwę do terenu, pisaliśmy już wcześniej.
Kontuzje mięśniowe – jak ich uniknąć?
Ostatnim rodzajem kontuzji, który spotyka biegaczy, są kontuzje mięśniowe. Ich przyczyną jest nieodpowiednie lub nierównomierne obciążenie w trakcie ćwiczeń. Ponownie by uniknąć kontuzji, należy odpowiednio dobrać obuwie. Kontuzji mięśniowych pozwolą uniknąć nam buty dobrane do kształtu stopy. By określić, jakie buty będą nam potrzebne, musimy wiedzieć, jaki typ stopy mamy – zwykły, supinujący czy pronujący.
Z rodzajem pronującym mamy do czynienia, gdy stopa podczas kroku bardziej dociska do środka, a większa część stopy styka się z podłożem podczas biegu. W tym przypadku warto zdecydować się na buty, które wspierają wewnętrzną część stopy.
Drugi typ, supinujący, jest przeciwieństwem pronowania. Osoby z tym typem stopy ciężar opierają na zewnętrznej części stopy. Ten rodzaj jest także bardziej kontuzjogenny ze względu na to, że podczas biegu na stopę działa dużo większa siła. Warto kupić w takim wypadku buty, które będą dobrze zamortyzowane.
Dla wielu osób może to być nieco zagmatwane, ale typ stopy można łatwo zbadać – wystarczy sprawdzić podeszwy naszych obecnych butów. Jeśli zauważymy, że wytarte są bardziej na piętach i części buta, która znajduje się po jego zewnętrznej stronie, mamy do czynienia z pronowaniem. W przypadku supinacji podeszwa będzie bardziej znoszona na zewnętrznych częściach obuwia. Jeśli zaś zniszczona jest na całej swojej wielkości, mówić możemy o zwykłym typie stopy.
W której sieciówce szukać najlepszych jakościowo butów do biegania?
Buty do biegania można obecnie kupić w wielu sklepach z obuwiem, Internecie czy sklepach sieciowych. Odradzamy kupowanie butów do biegania przez Internet, ponieważ ciężko wtedy odpowiednio dobrać ich rozmiar oraz określić to, jak nasza stopa się w nich czuje. Duże sklepy dla biegaczy oferują przeważnie najbardziej różnorodny towar, ale jednocześnie ich ceny potrafią być wysokie. Ciekawym, kompromisowym rozwiązaniem są właśnie sieciówki takie jak na przykład KIK lub Pepco. Możemy dostać w nich zarówno buty do biegania męskie, jak i damskie, które będziemy mogli przymierzyć, a jednocześnie będą tańsze. Zdarza się także często, że w tego typu sklepach możemy dostać buty znanych marek, które będą na atrakcyjnych promocjach.
Dobrze dobrane obuwie biegowe to podstawa bezpieczeństwa i wygody w trakcie ćwiczeń. Chcąc kupić buty do biegania damskie lub męskie, warto przeanalizować dokładnie interesujące nas modele, co w pełni pozwoli czerpać radość z biegania.