Odpowiednie przygotowanie nie musi wiązać się z dużymi wydatkami. Jako świadomy konsument możesz skompletować niezbędne wyposażenie w duchu smart shoppingu, korzystając z sezonowych ofert znanych sieci handlowych. Podpowiadamy, jak zaplanować jesienne treningi, aby czerpać z nich czystą przyjemność i zadbać o formę bez uszczerbku na zdrowiu.
Jak skompletować warstwowy strój na jesienny trening?
Podstawową zasadą podczas jesiennych treningów biegowych jest ubieranie się na tzw. cebulkę. Zamiast jednej grubej bluzy znacznie lepiej sprawdzają się cienkie warstwy, które w razie potrzeby można łatwo zdjąć i schować do pasa biegowego lub plecaka. Warto postawić na materiały syntetyczne, rezygnując z klasycznej bawełny, która chłonie pot niczym gąbka i szybko wychładza ciało. Odpowiednio dobrana odzież sportowa pozwala utrzymać optymalną termoregulację nawet podczas deszczu.
Kompletując strój na trening, warto pamiętać o trzech podstawowych strefach ochronnych dla górnej części ciała:
- Warstwa bazowa (oddychająca): Bielizna termoaktywna lub techniczna koszulka z długim rękawem, która sprawnie odprowadza wilgoć z powierzchni skóry na zewnątrz.
- Warstwa izolacyjna: Cienka bluza biegowa ze stójką, lekki polar lub longsleeve, których zadaniem jest utrzymanie naturalnego ciepła wytworzonego przez mięśnie.
- Warstwa zewnętrzna (ochronna): Wiatroodporna kurtka typu windstopper lub lekka wiatrówka z hydrofobowym wykończeniem, chroniąca przed podmuchami zimnego wiatru i mżawką.
W przypadku dołu garderoby idealnie sprawdzą się ocieplane legginsy biegowe z czesanym wnętrzem, a dla zwolenników luźniejszych krojów – lekkie spodnie dresowe z technicznych włókien. Nie zapominaj również o newralgicznych punktach: przez głowę ucieka bardzo dużo ciepła, dlatego cienka czapka lub elastyczna opaska to absolutna konieczność. W chłodne poranki przydadzą się lekkie rękawiczki oraz wielofunkcyjna chusta typu buff, która doskonale osłoni szyję oraz zatoki.
Dlaczego widoczność po zmroku decyduje o Twoim bezpieczeństwie?
Jesienią dzień gwałtownie się skraca. Gdy wychodzisz na trening przed pracą lub wracasz na trasę po południu, często towarzyszy Ci szarówka lub całkowity mrok. W takich warunkach kierowcy oraz rowerzyści mają ograniczoną widoczność, zwłaszcza podczas deszczu, kiedy mokry asfalt odbija światła reflektorów. Twoim priorytetem powinno być zadbanie o to, by wyróżniać się z otoczenia.
Zwróć uwagę na to, czy Twoja odzież ma wbudowane elementy odblaskowe na plecach, rękawach oraz nogawkach. Jeśli biegasz w ciemniejszych ubraniach, dokup opaski odblaskowe z diodami LED na ramię lub kostkę. Nieocenionym wsparciem jest lampka czołowa, popularnie zwana czołówką. Nie tylko sprawia ona, że jesteś widoczny z dużej odległości, ale przede wszystkim rozświetla drogę przed Tobą, pozwalając w porę dostrzec nierówności chodnika czy wystające korzenie drzew.
