Ile obecnie kosztuje przygotowanie standardowego obiadu dla czteroosobowej rodziny
Odchudzanie to przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych. Czasami musi ona sięgać nawyków całej rodziny. A przyszykowanie standardowego obiadu dla czteroosobowej rodziny jest nie tylko czasochłonne, ale i kosztowne. Najtańszym rozwiązaniem są oczywiście zupy. Te jednak są mało kaloryczne i jeśli ma być to jedyne danie obiadowe, musisz rozważyć dołożenie do nich porcji białka – może to być śmietana, pokruszona feta dobrej jakości, którą kupisz np. w markecie Aldi czy pestki ze słonecznika, dyni lub sezam.
Przygotuj np. krem z dyni, do którego dołożysz śmietanę, pestki oraz suszoną żurawinę. Za taką wersję posiłku dla rodziny zapłacisz ok. 20-30 zł. Jeżeli jednak chcesz przygotować drugie danie, którego podstawą będą ziemniaki, surówka z białej kapusty oraz pieczone warzywa a dodatkiem karkówka w sosie własnym, koszt posiłku wzrośnie nawet do 60 zł. Podobną kwotę zapłacisz za filety z indyka, warzywa i ryż w porcji dla czterech osób.
Plany żywieniowe – jak ułożyć dobry plan na tydzień?
Plany żywieniowe przede wszystkim powinny być dostosowane do kaloryczności osoby, która chce zmniejszyć swoją wagę. Jeśli planujesz się odchudzać, pomyśl o tym, jakie posiłki podasz reszcie rodziny. Na szczęście odchudzanie wcale nie oznacza rezygnacji z jedzenia, które lubisz, a jedynie ograniczenie podaży kalorii oraz wprowadzenie do diety zdrowych zamienników. Mąkę pszenną zastąp owsianą (ma dużo białka, które pomaga w procesie odchudzania) lub pełnoziarnistą. Sosy z torebki własnoręcznie przygotowanymi sosami na bazie śmietany lub przecieru pomidorowego a białe pieczywo żytnim chlebem na zakwasie.
Układając plan żywieniowy, nie skupiaj się jedynie na tym, jak schudnąć z brzucha, czy jak schudnąć z ud, ale przede wszystkim postaraj się rozpisać każdy posiłek, który będziecie jeść w ciągu tygodnia. Podstawą diety mają być warzywa. Surowe, gotowane lub pieczone. Postaraj się je jeść przynajmniej na 4 posiłki w ciągu dnia – wliczając w to przekąski. Do jednego posiłku dodaj też porcję owoców, które zaspokoją chęć na słodkie. Ogranicz mięso, ale nie rezygnuj z niego całkowicie. Jedz zdrowe tłuszcze – oleje roślinne, orzechy, pestki, tłuste ryby morskie, a węglowodany dopasuj do swojego dziennego zapotrzebowania.
Gazetki promocyjne - aktualne oferty
Gdy zależy Ci na zdrowej redukcji masy ciała, ogranicz kaloryczność posiłków o ok. 200-300 kcal. Nie odczujesz tego na co dzień, a w dłuższej perspektywie po prostu schudniesz. Przykładowo, jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 tys., wystarczy, że obniżysz je o 200 kcal. W ten sposób na koniec tygodnia spalisz dodatkowe 1 400 kcal z rezerw w tkance tłuszczowej, a to oznacza, że schudniesz o ok. 0,5 kg. To bardzo dobre i zdrowe tempo! 5 kg nadwagi pozbędziesz się po ok. 2,5 miesiąca.
