Zdrowy sen, czyli w jakiej pozycji powinniśmy spać, aby budzić się wypoczętym?

Jak radzić sobie z porannym bólem kręgosłupa szyjnego? Jak spać, by w pełni wypocząć? Eksperci zgodnie zalecają spanie na plecach, które pozwala maksymalnie odciążyć kręgosłup. Jest to najlepsza pozycja dla naszego układu ruchu – mięśni i stawów. Spanie na wznak pozytywnie wpływa także na nasze krążenie oraz narządy wewnętrzne. Nie jest jednak polecane dla osób cierpiących na chrapanie, astmę i bezdech. Skorzystaj z oferty specjalnej i ciesz się idealną poduszką w atrakcyjnej cenie.

Wśród innych prawidłowych pozycji do spania możemy wymienić pozycję embrionalną na boku, zwłaszcza na lewej stronie. Zasypianie w taki sposób korzystnie wpływa na nasz kręgosłup oraz serce. Wypoczynek na lewym boku docenią także kobiety w zaawansowanej ciąży oraz pacjenci cierpiący na refluks żołądkowo-przełykowy.

Budowa ciała a wybór poduszki do spania - rozmiar, miękkość i rodzaj wypełnienia

Odpowiednie poduszki do spania powinny zapewniać odpowiednie, naturalne podparcie kręgosłupa. Przy ich wyborze należy kierować się między innymi gabarytami naszego ciała. Niskie osoby o drobnej posturze powinny zdecydować się na miękką niską poduszkę (wysokość 10-12 cm) w rozmiarze S lub M, w zależności od indywidualnych preferencji. Najwygodniejsze poduszki na świecie w rozmiarze L doskonale sprawdzą się, jeśli jesteś wysoką i postawną osobą, o szerokich ramionach. Warto wybrać wtedy wyższą poduszkę (wysokość 13-15 cm), o średniej twardości lub twardą.

Jaka poduszka do spania sprawdzi się w przypadku dziecka? Zasadniczo należy kierować się takimi samymi zasadami, jak w przypadku osób dorosłych. Należy jedynie pamiętać, że dzieci do drugiego roku życia nie potrzebują w ogóle poduszki, ponieważ nie potrafią zmieniać pozycji podczas snu. Dodatkowe podparcie przydaje się dopiero wtedy, gdy dziecko zaczyna być ruchliwe. Dla małych dzieci należy wybierać jak najbardziej płaskie modele, które najlepiej dopasują się do ciała naszej pociechy. Wypełnienie powinno być przede wszystkim elastyczne i hipoalergiczne.

Poduszki do spania - które z nich są najlepsze do spania na boku i na plecach?

Dla miłośników spania na plecach najlepiej sprawdzi się średnie lub twarde podłoże o średniej wysokości. Najlepsza poduszka do spania musi odpowiednio podpierać głowę, ramiona i szyję. Dzięki temu ustawimy kręgosłup w optymalnej naturalnej pozycji, co pozwoli zapobiegać dolegliwościom bólowym. Aby sprawdzić czy poduszka została prawidłowo dobrana, warto zweryfikować czy podbródek jest na tej samej wysokości co klatka piersiowa, a głowa nie odchyla się ani do przodu, ani do tyłu.

Najlepsza poduszka do spania na boku powinna stanowić solidne podparcie dla kręgosłupa szyjnego. Głowa w takiej pozycji nie może opadać ani być nadmienię uniesioną. Warto sięgnąć po średnią lub twardą, wyższą poduszkę. Jeśli nie potrafisz zrezygnować ze spania na brzuchu, które uchodzi za najmniej korzystne dla zdrowia, sięgnij po podparcie w kształcie czteroramiennej gwiazdy. Taka poduszka daje możliwość dowolnego formowania, dzięki czemu odznacza się wyjątkową wygodą.

Jaka poduszka jest najlepsza dla kręgosłupa?

Wielu z nas zadaje sobie pytanie jak spać gdy boli kręgosłup. Odpowiedź może być tylko jedna – odpowiednio wyprofilowana poduszka ortopedyczna. Jest to najlepszy wybór, który pozwoli zachować najlepsze dla naszego zdrowia ułożenie kręgosłupa. Szczególną cechą tego rodzaju poduszek jest ich elastyczność. W przeciwieństwie do tradycyjnego rozwiązania, dopasowują się do naszego ciała, nie ulegając z czasem zniekształceniom. Jest zalecana szczególnie osobom, które skarżą się na dolegliwości związane z odcinkiem szyjnym kręgosłupa.

Po tego rodzaj poduszki może jednak sięgnąć każda osoba, która chce zatroszczyć się o swój kręgosłup. Przy wyborze odpowiedniego kształtu należy kierować się gabarytami naszego ciała oraz pozycją, w której lubimy spać. Niska poduszka sprawdzi się, gdy preferujemy spanie na wznak. Osoby śpiące na boku, powinny sięgnąć po wyższą poduszkę z profilowaniem, które będzie stanowić dodatkowe oparcie dla naszej szyi.

U kogo sprawdzi się długa poduszka do spania?

Długa poduszka do spania to optymalne rozwiązanie dla osób, które wybierają spanie na boku. Taki rodzaj podparcia zapewnia odpowiednie ułożenie kręgosłupa oraz głowy. Bardzo ważne jest wtedy, aby poduszka wypełniała lukę pomiędzy głową a ramieniem. Jest to także korzystne rozwiązanie dla kobiet w ciąży. Zapewnia ona podparcie miednicy i dolnego odcinka kręgosłupa, odciążając go i eliminując uciążliwy ból.

Wybierając długie poduszki, warto pamiętać, że oprócz tradycyjnego kształtu, w bogatej ofercie sklepów, dostępne są także podparcia w kształcie litery: I, U, C lub J albo w formie cyfry 7. Takie poduszki mogą mieć nawet do 2 metrów długości, zapewniając optymalny komfort podczas relaksu. Szeroki wybór różnorodnych poduszek dostępny jest w sklepach z wyposażeniem wnętrz.  

Ranking poduszek: TOP 5 najwygodniejszych poduszek do spania

Wybór najlepszej poduszki to nie lada wyzwanie. Poniżej prezentujemy ranking, który może ułatwić Ci podjęcie najlepszej decyzji.

1. Poduszka WELLPUR EGGEN

Ranking poduszek do spania otwiera model wykonany z termoelastycznej pianki z otworami wentylującymi, które gwarantują odpowiednią regulację temperatury. Pianka AIR doskonale dopasowuje się do kształtu naszej szyi i głowy. Jest to jedna z ergonomicznych propozycji sklepu Jysk.

2. KLUBBSPORRE

Jest to idealna propozycja dla każdego, kto często zmienia pozycję podczas snu. Sprawdzi się zarówno jeśli śpisz na plecach, jak i na boku. Jest to ergonomiczna, dwustronna poduszka, która z jednej strony wyposażona jest w gwarantującą komfort piankę, a z drugiej w żel chłodzący. Produkt dostępny jest w sieci sklepów Ikea.

3. Poduszki do spania z wkładem naturalnym

Ich główną zaletą jest dostosowanie się do naturalnego kształtu naszego ciała. Jako tradycyjne wypełnienie spotykamy pierz lub puch, jednak nie jest to odpowiedni wybór dla alergików. Alternatywnym rozwiązaniem pozostaje len, bawełna lub ziarna gryki.

4. Poduszka antyalergiczna Actigard

Jest to bezpieczne rozwiązanie dla alergików, które zapobiega rozwojowi szkodliwych bakterii i pleśni. Jest to lekka i sprężysta poduszka, która gwarantuje komfort snu przez całą noc.

5. Poduszka ortopedyczna do snu Qmed Slim Pillow

Dzięki zastosowaniu piance z tzw. pamięcią ciała, zapewnia odpowiednie podparcie naszego kręgosłupa i głowy. Z tą poduszką zapomnisz o porannym bólu i zmęczeniu. Jest to odpowiedni wybór także dla osób lubiących spanie na brzuchu.