Każda witamina pełni w naszym organizmie nieco inne funkcje, jednak ich braki można odczuć w podobny sposób. Pierwszym symptomem, wskazującym na niedobory witamin, jest gorsze samopoczucie i uczucie ciągłego zmęczenia. Z czasem mogą pojawić się problemy z cerą (brak witamin daje objawy skórne w postaci jej przesuszenia), kruchymi paznokciami czy wypadaniem włosów. Wiele osób cierpiących na niedobory witamin boryka się z obniżoną odpornością, przez co często łapią infekcje, tak zwane "sezonówki". Charakterystycznym objawem braku witamin w organizmie jest spadek koncentracji. Sposobem na sprawdzenie, czy za wymienione symptomy odpowiada brak witamin, jest wykonanie badania krwi i oznaczenie poziomu poszczególnych z nich. 

Sposobem na szybkie uzupełnianie witamin wydaje się być spożywanie produktów, które są w nie bogate. Z drugiej jednak strony najwięcej witamin i minerałów znajdziemy w świeżych owocach i warzywach, których wiosną zwyczajnie brakuje. Zanim pojawią się pierwsze nowalijki, będziemy musieli zadowolić się mrożonkami, które nie zawierają tylu wartości odżywczych, co świeże produkty. Co więcej, niektórych witamin nie sposób przyjąć w odpowiednich ilościach wraz z pożywieniem. Dlatego też, w razie potrzeby, warto sięgnąć po suplementy diety oraz leki, które w swoim składzie zawierają witaminy. Osoby, które chciałyby jedynie wzmocnić swój organizm, mogą wybierać kompleksy witamin, natomiast ci, którzy muszą uzupełnić braki, powinny zdecydować się na konkretne witaminy zamknięte w niewielkich kapsułkach, które są łatwo przyswajalne przez nasz organizm.

Jakie witaminy dla kobiet są najważniejsze wiosenną porą? Oczywiście, każda kobieta powinna sięgnąć po witaminę D oraz C, które wspomagają odporność organizmu. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę z tego, że taką właściwość ma również kwas foliowy, czyli jedna z witamin z grupy B. Przyjmują go przede wszystkim kobiety planujące ciążę, w trakcie jej trwania oraz podczas karmienia piersią. Nie ma jednak żadnych przeszkód, aby kwas foliowy, szczególnie wiosenną porą, suplementowała kobieta w każdym wieku. Witaminy na wiosnę, które należy wziąć pod uwagę, to także witamina A oraz witaminy z grupy B. Witamina A odpowiada przede wszystkim za dobrą jakość widzenia oraz zdrowy wygląd skóry, natomiast witaminy z grupy B wspomagają pracę układu nerwowego. Wiosną kobiety powinny sięgnąć także po magnez oraz w razie potrzeby także po żelazo. Kobiety, które w okresie wiosennym często cierpią na zapalenie pęcherza, mogą dodatkowo suplementować żurawinę. Z jednej strony wspomaga ona odporność, z drugiej zaś pracę układu moczowego.

Witaminy i suplementy na wiosnę dla mężczyzn nieznacznie różnią się od tych, które o tej porze roku powinny przyjmować kobiety. Groźny dla mężczyzn jest niedobór witaminy C oraz D, a także witaminy A i witaminy z grupy B. Odpowiednia ich suplementacja to odpowiedź na pytanie jak wzmocnić odporność na wiosnę. Dodatkowo, panowie powinni suplementować magnez, który wspomaga pracę mięśni, a także redukuje uczucie zmęczenia. Przyjmowanie magnezu korzystnie wpływa na libido. Z objawami wiosennego przesilenia doskonale radzi sobie żeń-szeń, który każdy mężczyzna powinien dołączyć do swojej witaminowej listy. Pomaga on zredukować napięcie, poprawia sprawność fizyczną oraz podnosi poziom energii. 

Odpowiednia suplementacja jest ważna zarówno w przypadku osób dorosłych, jak i dzieci. Najważniejsze witaminy dla dzieci to przede wszystkim witamina D oraz C. Witaminę D należy podawać nawet niemowlakom, szczególnie tym, które karmione są w sposób naturalny. Pediatrzy radzą, aby witaminę D podawać maluchom nie tylko w sezonie jesiennym i zimowym, ale przez cały rok, bowiem w znacznym stopniu wpływa ona na budowanie procesów odpornościowych, a także wspomaga prawidłowy rozwój zębów i kości. Witaminę C można podawać nawet małym dzieciom, także przez cały rok. Warto zwrócić uwagę na to, aby kupować dobrej jakości suplementy diety witaminowe bądź witaminy w formie leków. W przypadku niedoborów, należy podawać maluchom również witaminę A, B i K, niemniej jednak w tym przypadku lepiej skonsultować się z pediatrą, aby ustalić, z czego dokładnie wynikają niedobory. Wśród suplementów diety dla dzieci na uwagę zasługuje tran oraz cynk - wzmacniają one odporność; ponadto, wraz z tranem dostarczamy organizmowi zdrowe tłuszcze. Wiosną warto podawać maluchom probiotyki, które wspomagają pracę jelit, a także okazują się być niezbędne w przypadku antybiotykoterapii. W przypadku infekcji dróg moczowych możemy podawać dzieciom suplementy diety z żurawiną, jednak pamiętajmy, aby wcześniej udać się z maluchem do lekarza, gdyż konieczne może okazać się włączenie antybiotyku.

Powszechnie wiadomo, że suplementy diety i witaminy kupowane w aptece mogą być pomocne w uzupełnianiu niedoborów, jednak na co dzień warto zapewnić naszemu organizmowi naturalną porcję witamin i minerałów. Jakie warzywa mają najwięcej witamin? Które owoce warto spożywać każdego dnia? Zdecydowanym liderem wśród warzyw jest marchewka, która zawiera mnóstwo witaminy A oraz całkiem sporo witaminy C. Warto sięgnąć także po paprykę czerwoną, dynię czy pomidory. Tymczasem wśród owoców warto zwrócić uwagę na jabłka, które zawierają sporo błonnika oraz witaminy A i C. Na co dzień dobrze jest też spożywać cytrusy oraz czerwoną porzeczkę. Sporo witamin i minerałów zawierają też winogrona, jednak wybierajmy te z pestkami zamiast bezpestkowych (te drugie z oczywistych względów będą idealnym wyborem w przypadku dzieci).

Witaminy w owocach i warzywach dla dzieci oraz dorosłych warto przyjmować przez cały rok. Niemniej jednak to właśnie w sezonie wiosennym możemy odczuwać najboleśniej ich braki, bowiem mało jest świeżych i smacznych owoców czy warzyw, natomiast nie każdy z nas sięga po witaminy na wiosnę w formie suplementów diety. Tymczasem długofalowe skutki niedoboru witamin mogą być poważne. Pierwszym z nich jest zauważalny spadek odporności - zaczynamy łapać nawet drobne infekcje, często borykamy się z opryszczką czy zapaleniem pęcherza. Osoby, w organizmie których brakuje witamin i minerałów, są senne i apatyczne. Dzieci zaczynają osiągać gorsze wyniki w nauce, często również nie mają ochoty pójść do szkoły, na rower czy na spacer. Długotrwały niedobór witamin u najmłodszych może spowodować upośledzenie pracy niektórych układów w organizmie, co może mieć poważne skutki w kontekście rozwoju dziecka. Pacjenci cierpiący na niedobory witamin i minerałów częściej zapadają na poważne choroby, w tym również nowotwory. Dlatego też, aby ustrzec się przed konsekwencjami, warto na bieżąco kontrolować poziom witamin i minerałów w organizmie. Należy zadbać o urozmaiconą dietę, a w razie potrzeby sięgnąć po odpowiednie suplementy diety.