Jak działa nasza odporność?
Kiedy do naszego organizmu dostają się bakterie lub grzyby, nasz układ odpornościowy ma za zadanie pokonać intruza. W tym celu wytwarzane są dodatkowe białe krwinki, czyli limfocyty. Ich funkcje unieszkodliwiają ogniska chorobotwórcze, stąd często możemy nawet nie wiedzieć, że w naszym organizmie rozwija się infekcja. Objawy, takie jak kaszel czy podwyższona temperatura stanowią jednak poważny sygnał, że naturalna bariera ochronna potrzebuje dodatkowego wsparcia, na przykład w postaci lekarstw czy antybiotyków.
Skuteczne metody podnoszenia odporności
Im mniej jesteśmy zmęczeni, tym nasza odporność jest większa. Dlatego do najważniejszych sposobów zapobiegania infekcjom należy zaliczyć sen. Przynajmniej 7, a w optymalnych wariancie nawet 8 godzin nieprzerwanego snu poprawi naszą koncentrację, samopoczucie, a przede wszystkim siłę do zwalczania wirusów. Warto zatem odpowiednio przygotować naszą sypialnię, by sen wiązał się z maksymalną regeneracją.
Gazetki promocyjne - aktualne oferty
W tym zakresie warto zwrócić uwagę, że dobrze i głęboko śpimy w ciszy i ciemności. Zrezygnujmy więc z włączonego telewizora, zasłońmy okna, a w przypadku gdy nie jest to możliwe – zastosujmy np. specjalną opaskę na oczy. Także budzik warto ustawiać optymalnie, by nie stosować wielu przerywających sen drzemek. W okresie jesienno-zimowym rekomendujemy nastawianie budzika na ostatni moment, gdy faktycznie powinniśmy już wstać z łóżka.
Sport to zdrowie
Utarte powiedzenie, że sport to zdrowie ma w sobie bardzo dużo prawdy. Wiele badań dowiodło, że regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu i odpowiednią regulację istotnych dla odporności procesów. Już 30 minut dziennie poświęconych na bieganie, jazdę na rowerze czy wizytę w siłowni może w dłuższej perspektywie przynieść duże korzyści.
Pamiętajmy jednak, że w przypadku aktywności na świeżym powietrzu istotne znaczenie ma chociażby nasz ubiór. Jeżeli dopiero zaczynamy naszą przygodę z joggingiem, zwróćmy uwagę na to, aby stosować tkaniny zapewniające odpowiednią wentylację, a jednocześnie chroniące nas przed przegrzewaniem czy nadmiernym wychładzaniem temperatury ciała.
Zbilansowana dieta
To co jemy ma kluczowe znaczenie nie tylko dla naszej sylwetki, ale także odporności. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym warto uzupełnić naszą dietę w naturalne źródła witamin i innych cennych wartości odżywczych. W tym miejscu szczególnie polecić można m.in. czosnek czy imbir. Zamiast ciężkich smażonych potraw postawmy na warzywa, owoce czy zioła. Warto pamiętać także o zupach, które dostarczają wielu potrzebnych nam składników.
Dodatkowo witaminy można podawać także w formie rozmaitych suplementów. Warto jednak stawiać na naturalne metody, stąd chociażby witaminę C w postaci tabletek można z powodzeniem zastąpić szklanką świeżo wyciskanego soku. Dodanie do koktajlu pieprzu czy gałki muszkatołowej dodatkowo nas rozgrzeje, a oprócz tego pozwoli wykorzystać potencjał naturalnych właściwości bakteriobójczych i oczyszczających.