Jak wzmocnić swoją odporność?

09.03.2020

|

Zdrowie

Jak wzmocnić swoją odporność?

Wzmacnianie odporności to proces, który wymaga czasu, ale przynosi wymierne korzyści. Dzięki temu nasza skłonność do łapania rozmaitych infekcji jest mniejsza, a samopoczucie wyraźnie lepsze. Co ważne – nie musi się to wiązać z przyjmowaniem leków, gdyż wiele zależy od naszych nawyków czy stosowanej diety. Zebraliśmy sprawdzone sposoby, które mogą uchronić nas przed grypą czy przeziębieniem.

Jak działa nasza odporność?

Kiedy do naszego organizmu dostają się bakterie lub grzyby, nasz układ odpornościowy ma za zadanie pokonać intruza. W tym celu wytwarzane są dodatkowe białe krwinki, czyli limfocyty. Ich funkcje unieszkodliwiają ogniska chorobotwórcze, stąd często możemy nawet nie wiedzieć, że w naszym organizmie rozwija się infekcja. Objawy, takie jak kaszel czy podwyższona temperatura stanowią jednak poważny sygnał, że naturalna bariera ochronna potrzebuje dodatkowego wsparcia, na przykład w postaci lekarstw czy antybiotyków.

Skuteczne metody podnoszenia odporności

Im mniej jesteśmy zmęczeni, tym nasza odporność jest większa. Dlatego do najważniejszych sposobów zapobiegania infekcjom należy zaliczyć sen. Przynajmniej 7, a w optymalnych wariancie nawet 8 godzin nieprzerwanego snu poprawi naszą koncentrację, samopoczucie, a przede wszystkim siłę do zwalczania wirusów. Warto zatem odpowiednio przygotować naszą sypialnię, by sen wiązał się z maksymalną regeneracją.

W tym zakresie warto zwrócić uwagę, że dobrze i głęboko śpimy w ciszy i ciemności. Zrezygnujmy więc z włączonego telewizora, zasłońmy okna, a w przypadku gdy nie jest to możliwe – zastosujmy np. specjalną opaskę na oczy. Także budzik warto ustawiać optymalnie, by nie stosować wielu przerywających sen drzemek. W okresie jesienno-zimowym rekomendujemy nastawianie budzika na ostatni moment, gdy faktycznie powinniśmy już wstać z łóżka.

Sport to zdrowie

Utarte powiedzenie, że sport to zdrowie ma w sobie bardzo dużo prawdy. Wiele badań dowiodło, że regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu i odpowiednią regulację istotnych dla odporności procesów. Już 30 minut dziennie poświęconych na bieganie, jazdę na rowerze czy wizytę w siłowni może w dłuższej perspektywie przynieść duże korzyści.

Pamiętajmy jednak, że w przypadku aktywności na świeżym powietrzu istotne znaczenie ma chociażby nasz ubiór. Jeżeli dopiero zaczynamy naszą przygodę z joggingiem, zwróćmy uwagę na to, aby stosować tkaniny zapewniające odpowiednią wentylację, a jednocześnie chroniące nas przed przegrzewaniem czy nadmiernym wychładzaniem temperatury ciała.

Zbilansowana dieta

To co jemy ma kluczowe znaczenie nie tylko dla naszej sylwetki, ale także odporności. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym warto uzupełnić naszą dietę w naturalne źródła witamin i innych cennych wartości odżywczych. W tym miejscu szczególnie polecić można m.in. czosnek czy imbir. Zamiast ciężkich smażonych potraw postawmy na warzywa, owoce czy zioła. Warto pamiętać także o zupach, które dostarczają wielu potrzebnych nam składników.

Dodatkowo witaminy można podawać także w formie rozmaitych suplementów. Warto jednak stawiać na naturalne metody, stąd chociażby witaminę C w postaci tabletek można z powodzeniem zastąpić szklanką świeżo wyciskanego soku. Dodanie do koktajlu pieprzu czy gałki muszkatołowej dodatkowo nas rozgrzeje, a oprócz tego pozwoli wykorzystać potencjał naturalnych właściwości bakteriobójczych i oczyszczających.