Jeszcze kilka tygodni temu wiele osób narzekało na zbyt niskie temperatury, chłód i deszcz. Teraz coraz częściej słychać głosy, że jest zbyt ciepło, chociaż wszystko zależy oczywiście od naszych indywidualnych przyzwyczajeń. Niezależnie od tego czy siedzimy w biurze, spędzamy urlop nad morzem czy wypoczywamy w górach, warto pamiętać o kilku istotnych sprawach wiążących się z wysokimi wskazaniami termometrów.
Nawodnienie to podstawa
Podczas słonecznych dni kluczowe staje się odpowiednie nawodnienie organizmu. O ile standardowe zapotrzebowanie dorosłego człowieka na płyny to około 1,5 – 2 litry wody dziennie, to z uwagi na wysokie temperatury, ta wartość może zwiększyć się nawet do 5 litrów! Nie można tego lekceważyć, bo woda jest kluczowa dla wielu procesów zachodzących w naszych organizmach.
Zdecydowanie najlepiej pić niegazowaną wodę mineralną lub herbatę. W trakcie upałów zdecydowanie gorzej sprawdza się kawa czy słodkie gazowane napoje. Warto także pamiętać, że spożywanie alkoholu odwadnia – to oznacza, że wypicie dużego piwa oznacza zdecydowanie słabszy efekt niż dwie szklanki niegazowanej wody.
Gazetki promocyjne - aktualne oferty
Unikaj nadmiernego wysiłku
Chociaż nie zawsze będzie to możliwe, pamiętaj aby podczas ciepłych dni nie forsować się nadmiernym wysiłkiem. Dotyczy to chociażby popularnego joggingu czy rowerowych przejażdżek, które w pełnym słońcu są niezwykle obciążające dla naszego organizmu. Dlatego w tych dniach trening warto skrócić lub przenieść go na późne godziny wieczorne (lub wczesne poranne).
Jeżeli jednak nie wyobrażasz sobie rezygnacji z ćwiczeń lub ich istotnego skrócenia, to warto dokonać pewnych zmian w sposobie ich przeprowadzenia. Zamiast aktywności na świeżym powietrzu można wybrać się na basen lub na siłownię, gdzie zazwyczaj temperatury utrzymywane są na optymalnym poziomie.
Nie przesadzaj z klimatyzacją
Bardzo kuszące jest ustawianie klimatyzacji w biurze czy w samochodzie na najniższe możliwe temperatury. Trzeba jednak pamiętać, że sprzyja to przeziębieniom czy nawet poważniejszym konsekwencjom dla naszych stawów. Dlatego warto utrzymywać temperaturę na poziomie o kilka stopni niższym od tej na zewnątrz, gdyż po wyjściu na zewnątrz nasz organizm doznaje szoku termicznego.
Warto także korzystać w klimatyzacji z trybu automatycznego, który utrzymuje temperaturę na stałym poziomie. Częste regulowanie temperatury powoduje, że klimatyzator stara się ją osiągnąć w krótkim czasie, a to powoduje włączenie niezdrowych dla nas silnych nawiewów zimnego powietrza.