Wyzwalaj endorfiny
Endorfiny, zwane także hormonem szczęścia wywołują dobre samopoczucie i wpływają na poziom zadowolenia z siebie. Za ich produkcję odpowiada nasz mózg, który można w tym celu skutecznie stymulować. Najprostszą metodą sprawiającą, że endorfiny będą wyzwalane w dużych ilościach jest wysiłek fizyczny. Już podczas 30-minutowego treningu obserwowana jest zwiększona aktywność mózgu właśnie w obszarach odpowiedzialnych za produkcję endorfin.
Gazetki promocyjne - aktualne oferty
Osoby, które obawiają się spędzania dłuższego czasu na świeżym powietrzu mogą ćwiczyć także w domu. Przysiady, skłony czy pompki zwiększają ilość uderzeń serca, co w konsekwencji doprowadzi do wytwarzania endorfin. Oczywiście im trening dłuższy i bardziej intensywny, tym jego efekty będą lepsze, dlatego chociażby godzinna przejażdżka na rowerze może w istotny sposób zredukować odczuwany przez nas stres.
Zrelaksuj się
W ciągu każdego dnia warto znaleźć przynajmniej chwilę na odpowiednie zrelaksowanie się. Efekt ten można osiągnąć na wiele sposobów, co ma oczywiście związek z naszymi indywidualnymi upodobaniami. Sprawdzoną metodą jest na przykład słuchanie spokojnej (niekoniecznie klasycznej) muzyki. Równie dobrze może sprawdzi się także dłuższa, ciepła kąpiel lub relaksujący masaż, który zredukuje także występujące w naszych mięśniach napięcie.
Śpij dobrze
Sen to doskonałe lekarstwo na dopadający nas stres, pod warunkiem, że będzie odpowiednio długi i regularny. Powinniśmy zatem tak planować naszą dobową aktywność, aby przynajmniej 7, a w optymalnym wariancie co najmniej 8 godzin nieprzerwanie spać. Warto także stworzyć dobre warunki do pełnej regeneracji organizmu, na co wpływ ma przede wszystkim ograniczenie hałasu i światła, co można uzyskać poprzez wyłączenie telewizora i zasłonięcie żaluzji lub nałożenie opaski na oczy.
Dobry sen powinien być także regularny, co oznacza, że dobrze wyznaczyć sobie stałą godzinę o której każdego dnia idziemy spać. Dzięki temu nie tylko będziemy bardziej wypoczęci, ale co niemniej istotne, stres powinien doskwierać nam w mniejszym niż dotychczas stopniu. Jeżeli po przebudzeniu wykonamy także kilka prostych ćwiczeń rozciągających, to mamy szansę, aby cały dzień spędzić w bardzo dobrym nastroju.